Jawaban:
1.Berdirilah tegak sambil meluruskan kedua lengan ke atas. Majukan kaki yang dominan sambil tetap berdiri tegak. Luruskan kedua lutut dan aktifkan otot inti.
-Jika ada orang yang membantu Anda berlatih, mintalah ia menyangga punggung Anda dengan 1 tangan dan tangan yang lain berada di paha bawah kaki yang akan diluruskan ke atas.
2.Lakukan postur jembatan. Arahkan telapak tangan ke atas lalu majukan pinggul. Turunkan lengan dan kepala ke belakang secara bersamaan. Lengkungkan punggung ke belakang perlahan-lahan dengan gerakan terkendali tanpa mengubah posisi kaki yang dominan.
-Aktifkan otot perut supaya Anda bisa mengontrol otot inti saat bergerak untuk melakukan postur jembatan.
-Jagalah keseimbangan sambil bertumpu pada kaki yang digunakan untuk berdiri.
-Saat ini, lutut dan siku harus tetap lurus.
3.Gunakan telapak tangan untuk bertumpu di lantai. Tekuklah pergelangan tangan agar jari tangan mengarah ke lantai. Sentuhlah matras di lantai lalu letakkan telapak tangan di matras sambil memindahkan titik berat ke telapak tangan.
